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遠離“玻璃心” 增強自信心

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收藏 來源:華禹教育2018-11-15

北京市第一六六中學教師張瑤

案例1:

開學第一次月考結束了。考前,每名考生都對這次考試有或多或少的期望。小暉很想證明自己的實力。從暑假開始,他的所有周末、節假日都被各種補習班占滿。可他的考試成績并不盡如人意。恰巧月考成績發布時,同桌看到小暉的卷子,便開起了玩笑:“喲,物理還沒我高吶!我可沒上補習班。”小暉一下子就火了,揪起同桌的衣領就要出拳……事后小暉很后悔,平時和同桌關系很好,互相開開玩笑也從不當回事,怎么高三了就這么“玻璃心”?

案例2:

小婭是個內向的女孩,有些敏感,對別人說的話、自己做的事,總會有很多顧慮,讓自己很辛苦。高三了,她的情緒更容易波動。比如,今天某科作業做不完,或對答案后發現錯得多,都會恐慌、無奈、不知所措;考完試某科成績差也很害怕,悲觀心情隨之而來;對別人對自己不好的評價也很敏感,嚴重影響了她的學習和生活。她深知這樣不好,不該太在意別人的看法,要對自己有信心。尤其是高三階段,一方面沒有時間自艾自憐,另一方面她也不想總被同學說“玻璃心”,希望自己可以堅強一點,有能力應對高三的各種壓力。

分析:

“玻璃心”是一個網絡用語,指內心像玻璃一樣易碎,形容易被別人的語言或行為深深地傷害;也指很容易受到打擊,內心過于脆弱敏感的人。“玻璃心”形成的原因是多方面的,如缺乏自信心、安全感;沒有經歷過挫折;苛求完美、思慮過度;因經歷過一些事而有心理陰影等。

有的高三生常表現出敏感、緊張,于是認為自己變得“玻璃心”。其實這是正常的現象。“玻璃心”主要源于考生面對高考心理壓力大,由于功課變重,考試變多,再加上自信心不足,心情會變差,出現敏感、脆弱以及注意力不集中的情況。

考生要遠離“玻璃心”,學會淡定從容。其實,當考生認識到自己存在“玻璃心”時,就已經是打破“玻璃心”的第一步。“玻璃心”不可怕,可怕的是逃避。認知一旦產生,改變就會悄然發生。

對策:

學會分析心理狀態

考生要在每個復習階段分析自己的心理狀態,如自己是不是因學習強度太大過度疲勞;是否對考試不利方面想得太多,又缺乏解決不利因素的方法;缺乏克服困難的意志品質等。發現并客觀分析具體問題,再積極尋求方法和支持。考生要認識到,高三生在大多數情況下都更關注自己,他人的評價只是偶發的,甚至只是玩笑,所以,平衡自己的心態很重要。

承認自己的缺點

“人無完人,金無足赤”,正因為人類個體存在差異,才有了人類社會的五光十色。考生要允許自己有缺點,不要過分追求完美,學會坦然地說“我錯了”“這一點我不如你”。只有做到這一點,才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地擁有和享受生活。

在任何時候,任何情況下,我們都不可能滿足每一個人的愿望。所以,只要考生盡了最大的努力,就不必介意別人的想法。只要做到不患得患失,放開對自己過分要求,成功也會逐漸走向你。

多參加集體活動

當心情郁悶和不爽時,考生可把自己的心聲向要好的同學或喜歡的老師及父母表達出來,通過他們的支持發展和完善自己,達到提高自信心的目的。同時,業余時間可聽些舒緩的音樂,放松一下心情,還可約上朋友,或跟父母做些戶外運動,旅游、爬山等都不失為調節心情的好方法。

積極的自我暗示

考生要經常用積極的語言進行自我暗示,如“他行,我也行”“一次考試而已,我盡全力,加油”“我有能力,我相信自己”等。只要每天用很短的時間在內心反復誦讀這些肯定句,邊讀邊想象自己正在改變,那么用不了多少時間,考生對自己的正面引導就會形成,自信心逐漸增強,易碎的“玻璃心”也會漸漸離你遠去。

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